眼科专家告诉你：什么是防蓝光，为什么要防？

它无处不在——蓝光大量存在于电脑显示器、荧光灯、手机、数码产品、显示屏、LED等光线中，该波长内的蓝光会使眼睛内的黄斑区毒素量增高，严重威胁我们的眼睛健康。

但是，蓝光并不都是有害蓝光，真正有害的是400到440以内的蓝光，而480到500纳米之间的蓝光有一种调整生物节律的作用，睡眠、情绪、记忆力等都与之相关，对人体反而是有益的。而且短波蓝光是不是一定会对人眼产生伤害，这与照射强度与照射时间有关，当照度达到一定程度后，持续两个小时以上，才有可能对视网膜产生损害。

我们之所以能看到多彩的世界，最主要的工具就是眼睛，而视觉的呈现是由眼睛结构对光源的反映，在人眼可见的光源中，主要分为七种颜色，红橙黄绿青蓝紫——也就是彩虹的颜色。这个排序也是有讲究的：根据光的波长，从红色到紫色，光的波长逐渐变短，蓝光能力比较强，能穿透眼球的全部结构，进入眼底，可对眼睛造成不可逆转的损伤。

“蓝光”给人眼带来的危害

长期的蓝光照射会使视网膜产生自由基，这些自由基也是存在感爆棚，它们会导致视网膜色素上皮细胞衰亡，从而引起视网膜病变等多种眼科疾病，比如，黄斑病变，挤压晶状体导致近视，甚至失明。这还不算完，蓝光还会导致白内障术后的眼底损害，引发视觉模糊以及视觉疲劳等等……，对于眼睛发育尚不完全孩子，更要避免蓝光侵害。

蓝光正是导致产生数码视觉疲劳（DEF）的主要原因！！！

损结构

有害蓝光具有非常高的能量，可以穿透晶状体直接抵达视网膜，导致视网膜色素上皮细胞逐渐萎缩甚至死亡。而光敏感细胞的死亡则会让视力极速下降，甚至完全失明，并且，损坏其实是不可逆的。

不仅如此，蓝光还会引发黄斑病变。人眼里的水晶体将吸收部分蓝光，然后渐渐混浊形成白内障，而剩余大部分的蓝光则会穿透水晶体。特别是较为清澈的儿童水晶体，有效抵抗蓝光侵害的可能性不高，所以更加容易引发黄斑病变和白内障。

视疲劳

因为蓝光波长较短，所以聚焦点其实没有落在视网膜的中心位置，是落在离视网膜更往前一些的位置。而要想看得更清楚，眼球就会长时间处在一种紧崩状态，引发视疲劳。

而视觉疲劳时间一旦过长，人们的近视度数加深、复视的出现、阅读串行、注意力难以集中等症状并发的可能性就越大，导致人们的学习与工作效率受到影响。

睡不好

蓝光会在一定程度上抑制褪黑色素的分泌。

褪黑色素，一种影响睡眠的重要激素，已知的的作用是促进人的睡眠、调节人的时差。在睡前玩电子设备，会导致睡眠质量不怎么高、较难以入睡的原因，就是蓝光。

1.补充叶黄素和鱼油

叶黄素和鱼油中的欧米伽3可保护黄斑部感光细胞，是眼睛的防晒剂，且没有剂量限制,可每天补充。叶黄素每天补充10mg以下就可以，但要持续吃，半年以后，黄斑部的叶黄素浓度就会维持稳定。

2.避免在黑暗中直视数码产品

有不少年轻人就是因为喜欢在夜晚玩手机，造成了眼睛黄斑部损伤。使用自动调整屏幕亮度功能。如果需要眯着眼睛或很费力才能看清楚屏幕，则可能意味着屏幕亮度太高了，要注意调整。

3.保持良好的用眼习惯

电脑工作的人群，可以选择佩戴防蓝光镜片。避免长时间直视电脑屏和手机屏，不要长时间低头玩手机。

文章来源：《眼科新进展》 网址: http://www.ykxjzzz.cn/zonghexinwen/2021/0412/645.html